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让神经衰弱的方法

来源：济南远大医院日期：2017-11-03

神经衰弱是当前社会常见的精神疾病，它让患者因为神经变得异常敏感而疲惫不堪，持续发展还会引起失眠，精神分裂症的疾病。所以医生和医师们一直在寻找能够从根本上治疗神经衰弱的方法，来使神经衰弱，减少复发的可能。目前通常使用到的自我治疗方法有以下几种：

1、深度呼吸练习。患者常感到疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多，比较简单的操作程序是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。

　　2、渐进性肌肉放松训练。情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用存在着互为因果的关系，情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧，而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张。如能主动地放松肌肉，便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景，同时自我暗示，依次放松全身每一块肌肉、训练要领是先收紧某一部位的肌肉(如紧握拳头)，并体会紧张的感觉。持续10秒钟左右，然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

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神经衰弱的方法主要还是要靠患者自己，患者应该积极地面对自己的病情，充满勇气来进行恢复治疗，千万不能害怕和退缩。养成健康的饮食习惯，积极参加体育运动，多与人交流和沟通，这些对于神经衰弱的都是非常的。

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